efekty ćwiczeń

[...] to śmiało mogę powiedzieć ze trzeba cały czas sie wczuwać w ćwiczoną partie i być jakby danym mięśniem. A trening to wysiłek nawet bardziej psychiczny moim zdaniem, tylko ze efekty są widoczne fizycznie.)Na tydzień wychodziły jakieś 2 godziny. Zacząłem wtedy też więcej jeść. O diecie nie miałem wtedy zielonego pojęcia, więc były to najczęściej [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] a to chyba trochę sporo jak na FBW. Wracając do mojego problemu, po tych kilku miesiącach zachciało mi się zmiany treningu i znowu przeczytałem, że Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki sposób: 1. Push hiper 8x3 2. Pull siła 5x5 3.wolne 4. Push [...]

[...] 3,4 tyg. znowu wracasz do większej ilości powtórzeń. Efekty będą i po 4 tyg. cyklach ale lepiej działa w 6 tyg. Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich. Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogromne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz.

[...] zrobiłem coś zupełnie innego w ćwiczeniu nóg, co ostatecznie dowiodło, że mój trening stał się niczym „terapia wstrząsowa". Niszczycielska siła wykonywanych serii dała mi efekty trudne do wyobrażenia. Po rozgrzewce, ja i mój partner, który jest w tym przypadku potrzebny, wykonujemy pięć ogromnych serii składających się z wyprostów nóg na [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

Witam Chciałbym kolegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by [...]

[...] temu przygody z spalaczami + białkiem + hmb - przez ostatnie miesiące spalacze: Hyperlean FX7, przerwa, Hellfire, przerwa, aktualnie Zion Labs T5 - każdy z nich dał/daje efekty (ze względu na ich skład nie jest to raczej też dziwne) Dieta wyliczona na ok 2000- do max 2500 kcal/dzień, bez fastfoodów, słodycze ograniczone do minimum aczkolwiek [...]

[...] tluszczu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli to konieczne to tak, aczkolwiek z forum wywnioskowalem ze dobre efekty sas u mnie mozliwe poki co bez nich Stosowane wcześniej diety : brak Ok. wiec moze troszke o mnie, cos poza metryczka i faktami. Od pewnego czasu zainteresowała mnie [...]

[...] trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga 75 kg Staż pierwsze [...]

Witaj Chciałbym k9olegów poprosić o pomoc w ułożeniu planu tygodniowego pod SW. Trenuję 2x w tyg w klubie (trenuję SANDA) i chciałbym 3x w tyg chodzić na siłownię robiąc raz w tyg każdą grupę mięśniową , ale tak solidnie. Na siłownię chodzę już kilka latek ale nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał [...]

[...] mniejszej ilosci wiernych.Pozostaja najwierniejsi-poczatkujacy,mlodzi adepci(to najliczniejsza klientela Mentzera)i jednoczesnie najlepsze kroliki doswiadczalne(bo przeciez efekty skutecznosci zasad Nowej Religii najlepiej zobrazuja efekty grupy poczatkujacych-na nich wszystko dziala!). Moze z czasem wszystko umarloby smiercia naturalna,ale [...]

[...] tego cudeńka przetestował je przez ponad 150 dni 6 minut dziennie, zgodnie z zaleceniami zawartymi w reklamie machał wytrwale, wprawiając w drgania części swojego ciała, efekty oceńcie sami. Z pewnością w żaden sposób nie upodobnił się do postaci z reklamy. Przez chwilę miałem ochotę na zakup super, hi per urządzenia, aby zrzucić nadmiar [...]

Uważasz, ze masz za dużo tłuszczyku na brzuchu? Chcesz się go pozbyć i robisz coraz więcej i więcej ćwiczeń, ale efekty nie są takie, jakich oczekiwałaś. Jedynym skutecznym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Może wyda się to nieco dziwne, ale chodząc po schodach, biegając czy jeżdżąc rowerem sprawisz, że twój brzuch [...]

[...] ramion w opadzie tułowia. 4.Wyciskanie sztangi do góry. Chciałbym zaznaczyć że z podobnego planu ćwiczeń korzystałem przez ostatni rok. Teraz jednak wprowadziłem zmiany. Jak widać mój plan jest niekompletny. Chciałbym się dowiedzieć co i jak pozmieniać żeby przyniósł efekty. Posiadam sprzęt do ćwiczeń (brak tylko modlitewnika i atlasu).

[...] Więc tak. Ćwiczyć zacząłem mniej więcej 2 lata temu, z tym że zwykle po 2 miesiącach ćwiczenia z jakąś tam dietą przypadał jeszcze dłuższy okres przerwy od ćwiczeń, tak więc efekty treningów nawet jeżeli się pojawiły to równie szybko znikały. Mimo wszystko jednak cieszę się ze swoich dotychczasowych osiągnięć, ponieważ dokładnie 2 lata temu leżąc [...]

[...] i np. na doły klatki wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach ( mogą być z podstawką pod stopami dla utrzymania pochylenia tułowia ). Intensywność całkiem niezła, efekty również widoczne, wzrost właściwie wszystkich parametrów : siły ( zwłaszcza ), masy i wytrzymałości ( podobnie do obwodów robimy ćwiczenia w ciągłym cyklu po 2 na [...]

[...] na palce stojąc jednonóż ze sztangielką w dłoni Długość przerw między seriami wynosiła ok. 10-20 sekund, a między obwodami ok. 5 minut. Trening ten przyniósł następujące efekty: 1. Wzrost siły, choć niewielki, 2. Poprawę definicji i gęstości mięśni. Waga spadła 1-2 kg (z ok. 64 do 62). 3. Wzrost wytrzymałości. Niestety także trening przyniósł [...]

[...] Czy taki Trening X chalange o którym wspomniałem wcześniej byłby dla nas dobrym rozwiązaniem? Czy można to uznać jako trening siłowy? bo podobno takowy daje najlepsze efekty. Już sam nie wiem co myśleć i co robić to wszystko wydaje mi się takie skomplikowane... A teraz wszystkich z góry przepraszam i nie zdziwią mnie odpowiedzi typu " na [...]

[...] ale odżywiam się w miarę zdrowo. Efekty w sylwetce są, siła i wytrzymałość też zdecydowanie na plus. Męczy mnie jednak pytanie, czy mogę zrobić coś lepiej ? Czy powinienem coś dodać a może coś wykluczyć ?Czy jeśli z czegoś zrezygnuję to efekty będą lepsze ? Pozdrowienia z Nottingham :) Zmieniony przez - ReACtiV3 w dniu 2019-02-06 20:04:48